okolo trening

Jak tak ostatni filmik Twój widziałem niedawno, to kolanami trochę na boki na zewnątrz jedziesz.. Obuwie - zaleca się minimalistyczne - trampki, halówki, albo Vibram Five Fingers (to już wydatek!!). Chyba są dwie strony w Polsce, gdzie można je kupić - i jedna oferuje oryginały, a druga.. nie wiem.. Nie wiadomo... Może moje prywatne źródło [...]

Uzupełniam "Kreatyna Kreatyna jest jednym z najlepiej sprzedających się i najczęściej stosowanych suplementów w historii sportu. Dlaczego? Bo zapewnia to, na czym zależy nie tylko kulturystom: większe mięśnie, większą wagę, większy przyrost siły i lepszą wydolność fizyczna podczas intensywnych ćwiczeń. Kreatyna jest nie tylko wyjątkowo [...]

03/05/2015 Dzień 6 DT BTW 130/30/150 Trening pośladków. Hmmm co by tu mądrego napisać? %-) Bardzo fajny zestaw ćwiczeń, gdybym mogła go robić w mniejszej objętości \-) Bo generalnie takie ćwiczenia, właściwie te pierwsze 4 chyba są dla mnie największą męczarnią. Tu za żadnym razem nie poleciało 25 powtórzeń na nogę na raz. W pierwszej serii [...]

[...] kg. Tylko ta jedna mała zmiana jak na razie. Wyjatkowo trening zrobiony z rana, bo w tym tygodniu do pracy chodze na 9. Fajnie sie trenuje jak jest tak malo ludzi, chociaz okolo 7 pojawilo sie juz dosyc sporo osob. Ale generalnie poszlo sprawnie, uwinelam sie w godzine. Prysznic, sniadanie i do roboty, fajnie, ze wieczor bedzie wolny ;-) [...]

dzięki bziu };-) 01/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 2/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 4/4/3/3 4/4/3/3 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/27,5kg/32kg/29,5kg/25kgx17 inny wyciąg 22kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx16 22kg/27,5kg/32kg/29,5kg/27,5kgx14 inny wyciąg 3. [...]

[...] 2.30 w nocy i właśnie od razu po czyli około 3.00 chciałbym zacząć trening ogólnorozwojowy bo jestem po dość długiej przerwie z jakimi kolwiek treningami. Nie mam pojęcia jak rozplanowac posiłki okolo treningowe. Wyżej rozpisałem jak jadam obecnie i w jakich godzinach. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Po treningu jeszcze wypij białko i idź w kimę.

MOVING TARGET KB COMPLEX You need a pair of kettlebells you can strictly press 6-8 times. Do: 1 clean + 2 presses + 1 squat Rest 1 clean + 3 presses + 1 squat Rest 1 clean + 5 presses + 1 squat Rest Then repeat the process with squats, using the same bells: 1 clean + 1 press + 2 squats Rest 1 clean + 1 press + 3 squats Rest 1 clean + 1 press + 5 [...]

Przeszkadzajek zasnął około 22. i miałem stresujący dzień - trening odpuściłem. Za to przeczytałem C-MASS.. Książka OK, choć nie podaje niczego na tacy - bardziej o tym jak sklecić program niż tabelka z liczbami/ćwiczeniami/setami/repami/czasami/etc.. Bazuje na podziale ze Skazanego na trening. Jest to w sumie rozwiniecie Skazanego - gdzie jest [...]

KBM HD# 12 !!! SQ SN MP C&PP SQ 5x/120 18:00 KBM ZROBIONY!! Dzięki za gratki :-) Seria pierwsza i piąta bez odkładania kul. Seria 2-3-4 - odkładałem po MP na trochę.. Podtrzymuję to co napisałem we wczorajszym podsumowaniu :-) Efekty może i niezłe jak na godzinę pracy tygodniowo ( w sumie samej pracy, to może pół godziny). Ambiwalentne odczucia [...]

Wróciłem do gry! Ostatni trening to była 300 Maxwella 2.07, a dziś mamy 12. czyli 9 dni bez treningu.. Nie pamiętam tak długiej przerwy!! Musli z serkiem wiejskim na śniadanie. Popite kawą. Godzinka na dworze z małym, a po powrocie crea shot 2.0 - myślałem, że powyrywam sobie włosy z głowy!! Tak mnie te "igiełki" denerwowały (po CS). Potem [...]

Kolejny trening B: 15min: C&P (24) - (1,2,3), (1,2,3), (1,2,3), (1,2,3), (1,2) - progres, bo to z 24kg kulą a było 6x(1,2,3) z 20kg. 15min: get up sit up (16) - 5/5 + wykrok (20) - 5/5 x5 - poprzednio było x4; chyba dodam kg, albo po 1powt. 10min - wymachy (20) - 30/30s = 181x - tutaj ciężko.. trzy sety weszły z 16kg, a w części z 20kg odkładałem [...]

Trening wszedł! LCCJ (2x20) 2,4,6, 5min przerwy 15x - oficjalny rekord 2,4,6 2,4,6 2,4,6 = 63x wyciskanie pochylone (20) - 2,2,3 wiatraki (20) - 2,2 Podwójne kółka z kolan - 5x5 Nie wiem jak zrobiłem LCCJ 15x, skoro przy ósmym powtórzeniu już rąk nie czuję, a to ledwie połowa maksa.. Leciałem raz za razem - bez specjalnego przetrzymywania kul w [...]

[...] Piąty o północy trzecia przerwa. Prace kończę o 2.30 w nocy i właśnie od razu po czyli około 3.00 chciałbym zacząć trening ogólnorozwojowy bo jestem po dość długiej przerwie z jakimi kolwiek treningami. Nie mam pojęcia jak rozplanowac posiłki okolo treningowe. Wyżej rozpisałem jak jadam obecnie i w jakich godzinach. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

Hejka ! Właśnie zacząłem cykl na tym Heliosie. Mam tylko mały dylemat w sprawie tych cukrów. Jak wiadomo johimbina za bardzo nie współpracuje z cukrami, ma wtedy słabsze działanie. Mam dziennie 2 treningi, pierwszy trening rano około godziny 8:00 - 9:00, same interwały/aeroby a drugi tak około godziny 20:00-21:00 wieczorem typowo siłowy. Heliosa [...]

W związku z ogromną liczbą listów dotyczącymi Legii Cudzoziemskiej, w których pytacie nas m.in. jak wstąpić do Legii i jakie trzeba spełniać warunki, uprzejmie informujemy zainteresowanych, że nie udzielamy żadnych informacji na w/w pytania. Polskie, bardzo nieżyciowe prawodawstwo zabrania służby w Legii Cudzoziemskiej - artykuł 237 Ustawy o [...]

Cześć. Witam wszystkich ja jestem na if-ie dopiero 4 dzień wiec wszystko jest jeszcze u mnie w etapie prób i błędów. Moje pytanie brzmi dość podobnie jak pytanie dzii, gdyż moje okno żywieniowe wypada w godz. 5:30 -9;30 (taka praca inaczej sie nie da). Czy mogę w takim ukadzie cwiczyć i aeroby czy tez trening z ciężarami przed snem czyli około 8-9 [...]

[...] rano - od 7.00, zostajac przy poscie 20/4 lub 19/5 (posilki kolo godz. 18-19). Pytanie - jaki wplyw bedzie mialo takie rozwiazanie na organizm ? zazwyczaj jest tak, ze okolo godziny po treningu na czczo nastepuje posilek. Jak bedzie to wygladalo w przypadku treningu rano a posilku wieczorem. Co z BCAA ? Pytam bo gdzies na forum byl [...]

Panowie czy może być trening push&pull 4xweek mały zakres powtórzeń 8-6 pod IF(redu). I czy od razu po teningu mogę zapodać szejka np. (200g banana, 30g WPC, mleko i oddzielnie 12g BCAA) A około 1h od treningu największy posiłek.

Witam jestem teraz na diecie IF okno 13-19,trening około 11.Gdzieś wyczytałem że pierwszy posiłek po poście powinien zawierać najwięcej kalorii,a szczególnie węgli bo nawet 50% zapotrzebowania na dzień.Czy to prawda? :)

To są rzeczy drugo- i trzeciorzędne. Poza tym napisałeś w jednym z postów, że chcesz kończć okno o godzinie 20, a trening wypada Ci między 19-21. No to jak to w końcu jest? Zamierzasz nie jeść posiłku po-treningowego? Ja bym proponował w takiej sytuacji około 50% puli kalorii zjeść przed treningiem, i 50% w posiłku po-treningowym i w nim dałbym [...]